想要有双修长美腿很简单！！只要四招 教你瞬间快速瘦大腿～

大腿粗胖类型图解 你的大腿粗胖属于哪一种? 

1、大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪 

2、大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛 

3、大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿 

4、大腿粗胖类型四：体内废物的沉积 

大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪 

正面：多为运动型女生的腿部特征。

停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。

所以，解决这种问题，需要相当长的时间。 

怎么瘦大腿：恢复运动习惯或练“美腿功” 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。 

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 

大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛 

后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。

但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。 

怎么瘦大腿：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。 

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。