8個「你早上常做但超傷身」的NG習慣！營養師：「早餐吃披薩比吃麥片更健康」！

在早上起床你會先做些什麼事情呢？相信每個人都有著特別的早晨習慣，像是看報紙、喝咖啡或洗澡等等，但其中有些習慣可是會對健康產生不好的結果！在這邊就替大家整理出8個「早上絕對不能做的壞習慣」，快來看看你是不是也中槍啦...

1.不在早上洗澡。

哈佛大學的一位醫師表示，早上淋浴能夠讓我們的大腦變得更加活躍，同時也讓我們不容易被外界分散注意力，而淋浴還可以讓大腦產生新的的想法。

2.洗熱水澡。

由於熱水具有放鬆作用，因此早上洗熱水澡會讓你想爬回床上休息。另外，早上沖冷水澡有不少好處，不但可以刺激大腦活動，也能讓免疫系統運作地更好，洗冷水也不會讓皮膚感到乾燥。科學家更表示，經常沖冷水澡的人每年可以減少約9磅 (大約為4公斤) 的體重。

3.花太多時間玩手機。

社群媒體是現代人一大早起床用手機的主要原因，但我們不應該浪費時間觀賞其他人的生活，閱讀他們的意見和看法，而是應該把這些時間用在自己身上！就算是檢查您的工作用電子郵件收件箱也是一樣，因為這只會讓你的工作時間變得更長。你可以聽聽你最喜歡的音樂，或者做一頓美味健康的早餐，別把時間浪費在玩手機上。

4.浪費時間選衣服。

一定有很多人在早上的時候，花了很多時間在思考到底要穿什麼衣服出門。你可以選擇減少衣櫃裡的衣服種類，這樣做會讓你更簡單地就做出選擇。蘋果公司的賈伯斯 (Steve Jobs)幾乎天天都穿著牛仔褲和黑色襯衫，這不是因為他捨不得買衣服，而是他知道時間很寶貴。

你可以在衣櫃裡分出一個特別區塊，如果你上班被要求只能穿黑色外套和白襯衫，那麼就在這個區塊裡面只放這些衣服。還有必須定期檢查你的衣櫃，並把衣服分季節整理好。

5.吃麥片。

50克的麥片通常含有4湯匙的糖，如果早上攝取大量的糖分，會導致胰島素流入血液，進而讓你感到疲憊，就算在麥片裡加入牛奶，優格和新鮮水果，也沒有變得比較健康，因此最好遠離它們。

著名營養師Chelsey Amer更說，早晨吃一片披薩比一碗麥片更健康，因為披薩含有蛋白質、脂肪和碳水化合物，算是個營養均勻的早餐，但是前提是不能吃超過一片。除了披薩以外，你還可以吃炒蛋、起司或不含太多脂肪的肉類當成早餐。

6.飯後刷牙。

當你吃完食物後，牙齒上的琺瑯質會變得脆弱，尤其是當你吃了水果、柑橘類或喝了汽水之後，這是因為它們全都含有檸檬酸和磷酸。因此你不需要立刻刷牙，而是應該用水漱口，或者使用牙線，至少要等到吃完後的30分鐘再去刷牙。

7.喝黑咖啡。

早上醒來後喝黑咖啡會使得皮質醇升高，讓你變得焦慮，如果在空腹的時候喝咖啡，還可能導致胃炎。研究指出，喝第一杯咖啡的最佳時間是在醒來後三到四個小時。但萬一你一定要在早上喝咖啡，可以放一點牛奶或奶油，這樣做就能減少咖啡對胃的刺激。

8. 馬上把床鋪好。

起床後立即整理床鋪，其實是在替塵蟎創造了一個良好的環境，這是因為晚上身體在床單上留下的濕氣沒有機會蒸發，而科學家則是建議在醒來後，將床單從床墊上完全移開，讓床單可以乾燥。

如果你也有以上的壞習慣的話，最後趕快戒掉阿... 小編知道改變習慣真的很困難，但千萬不要著急，一個一個慢慢戒掉，就讓我們先從「早上玩手機」的這個習慣開始吧...